4 treningi w tygodniu

Ejjj. Po pół roku to już TRENING DZIELONY ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

[...] a co konkretnie poczytasz w podwieszonych tematach działu odżywianie 3) dla większości optymalną ilość jest 3-4 posiłki 4) Nie ma konieczności chodzenia codziennie na siłownię najczęściej sprawdzając się dobrze 3-4 treningi w tygodniu ciało musi mieć czas na regenerację. 5) na pewno na pewnym etapie suplementy się przydają ale nie na początku

[...] torche o jedynm z nich Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuje trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodniu ... Flex Wheeler, 3-krotny zwycięzca Arnold Classic i 3-krotnie II zawodnik na Mister Olympia, niewątpliwie jest jednym z najlepszych kulturystów świata [...]

@apokalipsa: Myślisz, że powinienem połączyć z czymś nogi/barki? Proponujesz jakieś fajne połączenie na 4 treningi w tygodniu? Chętnie wysłucham i wezmę pod uwagę wszelkie rady :)

[...] elegancko, wręcz czasami nie dobijałem makro. W piątek/sobotę jakieś zatrucie, ale szybko przeszło. W związku z tym, że waga spada, dalej trzymam makro tak jak teraz. 4 treningi w tygodniu. Wczoraj miałem ochotę coś porobić, więc poszedłem pobiegać. Pierwszy raz o roku?? I 5km w czasie <30min. Jak dla mnie to duży wyczyn, bo spodziewałem się [...]

większa ilość treningów jest lepsza , oczywiście do pewnego zaawansowania ale Ty spokojnie możesz zrobić 4 treningi w tygodniu więc tak rób tylko nie w podanym przez Ciebie połączeniu.

[...] wyników poprzez intensywny trening i wytrwałość oraz cierpliwość w dążeniu do celu. Wielu jednak fanatycznie nastawionych do sportu młodych ludzi zbyt się przejmuje treningiem, często zaniedbuje inne obowiązki ( nauka, praca). To jest źle podejscie, trzeba, bowiem traktować kulturystykę tylko jako pewną część stylu życia. Najważniejsze, [...]

[...] 7 dni to idealny okres na regenerację po treningu, tylko zwyczajnie 'jest wygodniej', w poniedziałek to i to, w środę to i tamto.. jak mówię - przyjdzie czas, że split 1x/t będzie super. ale do tego czasu lepiej coś w formie push/pull 4 treningi w tygodniu, dla mnie to kwintesencja treningu dla osób początkujących i części średnio-zaawansowanych.

ok ok czyli wybrac 3-4 z tych ćwiczeń i robić 3-4 treningi w tygodniu a na jednym treningu robic ćwiczenia na 2 różne partie miesni jeśli dobrze zrozumialem

[...] osobno bo jest to główny priorytet.Do tego w weekend jakiś trening obwodowy.Wiem że 6razy w tygodniu to dużo,ale to nie jest normalny trening na siłę jak na siłowni.Zasięgłem też języka na kilku grupach zrzeszających kandydatów do tych szkół i wiem że rzadko kto stosuje normalny podział 3-4 treningi w tygodniu,zazwyczaj to jest więcej.

[...] siłowo, z czym się zgadzam - kiedyś trzymałem 2g/kg ciała bo była panika na forum że nerki owiną mi się wokół szyi i uduszą jak przekroczę Regeneracja była wtedy słaba, 4 treningi w tygodniu zajeżdżały w 2 tygodnie. Teraz podbiłem do 3 g/kg ciała, w treningowe 3,5 g/kg ciała, problem jak ręką odjął. Ale wątpię by u ciebie było trzeba więcej [...]

Mam 4 treningi w tygodniu + 2 razy siłownia, jedynie weeendy mogę pocisnąć jakiś większy dystans

do końca roku jadę 5x5 Billy Star + zaczynam przygotowania do maratonu, po miesięcznej nieobecności z bieganiem. Mam już wszystko rozplanowane, teraz tylko trzymac się planu ;) http://treningbiegacza.pl/training-plans/w-25-tygodni-do-maratonu-debiutant-2-3-lub-4-treningi-w-tygodniu-z-malym-interwalem

jeśli chodzi o plan treningowy to w ostatnim czasie było to góra/dół robione 4x w tygodniu. Chcę teraz przejść na push/pull również 4 treningi w tygodniu. Proszę o opinie, rady co do zaplanowanego treningu: PULL martwy ciąg 4x8 podciaganie 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 [...]

Teraz nie mam możliwości na 4 treningi w tygodniu Zależy mi zebys odpowiedział mi na ten pierwszy post który tu napisałem Zmieniony przez - PanEdek w dniu 2009-09-08 17:40:34

Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 3 serie po 10-15powt przenoszenie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt

[...] o ile Cię stać. Po mojemu jesteś przemęczony, niedospany i przegłodzony, tutaj nie pomoże nawet japczan kreatyniny wstrzykiwany dożylnie. Porób przez miecha 3 treningi tygodniowo, ciało się przyzwyczai. Inna sprawa że 4 dni pod rząd to nie wiem, albo wy śpicie tam na tych zajęciach albo jesteś olimpijczykiem, bo dobra sekcja [...]

Cześć! O co chodzi z tym wyciskaniem codziennie? Nawet smolov przewiduje aż/tylko 4 treningi w tygodniu. Nie uważasz, że organizm szybko się do tego przyzwyczai i już nic nie będzie rosło?

Cześć! O co chodzi z tym wyciskaniem codziennie? Nawet smolov przewiduje aż/tylko 4 treningi w tygodniu. Nie uważasz, że organizm szybko się do tego przyzwyczai i już nic nie będzie rosło? To niech nie rośnie :-) I tak duży jestem. Po południu coś napiszę. Chcesz wyciskać to musisz wyciskać. Tak często jak się da i na tyle lekko żeby już było [...]

[...] lepiej by zacząć było od teścia i potem na metę wejść. Ale pytam jak to zrobić wszystko żeby był jak najlepszy efekt. Treningi jak wyglądają na koksach? Normalnie mam ćwiczyć tak jak do tej pory naprzyklad 4 treningi w tygodniu czy lepiej zwiększyć treningi dodać po serii więcej albo może trenować codziennie? mam ogólnie jeszcze wiele pytań :D